こんにちは！村下コカズです。今日は安眠のための食事について書いていきたいと思います。最後までお付き合いくださいね！
さて、さっそくですが、ぐっすり熟睡するための食生活のポイントは、第一にやはり栄養バランスに気をつけることです。
野菜、果物、炭水化物、鶏肉・魚などのタンパク質、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂取することが安らかな睡眠には大切なのです。
また、食事の量についても気をつけなくてはいけませんよ。朝は適量、昼食はたっぷり、夕食は少量。これが原則で、健康的な食生活といえます。
また、当り前ですが、脂肪の多い食べ物はできるだけ避けましょう。特に揚げ物は、油をたくさん摂ってしまいますので、注意が必要です。
体内で脂肪分を分解するためには長い時間がかかるので、夜遅くに揚げ物を食べると、胃の消化活動が夜中まで続いてよく眠れなくなってしまうのです。
刺激的な香辛料やニンニクなども、夕食では食べないようにしたほうがいいです。とは言っても、これは難しいですよね。朝や昼にはニンニクを食べられませんから、夜にがっつり食べたいのはコカズも同じです。
さて、逆に安眠に良いものは何かと言えば、黒っぽい色のものです。簡単ですね。昆布、のり、ワカメ、黒ゴマなどの黒色の食材は、体の調子をうまく整えてくれます。
パンでも食パンのような真っ白なパンよりも、胚芽パンの方が栄養がありますし、お米も白いお米よりも玄米の方が豊富な栄養素を含んでいます。
また、グッスリ眠るためには、カルシウムをしっかり摂ることが効果的です。カルシウムには気持ちをリラックスさせて穏やかに眠れるようにする作用があるのです。カルシウムを多く含む食品は、乳製品、小魚、海草などです。
いろいろなことに忙しい現代人は、理想的な食生活を送るのは難しいですね。でも、特に不眠で悩む人には、できるだけ理想的な栄養バランスを保つことが重要です。
食事ではなかなか栄養バランスを整えるのができない場合は、サプリメントを使って食生活では摂取できない栄養素を補うというのもアリですし、トトノエライトで体内時計を整えるのもアリです。
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